Kjære lesere <3
Det har siste tiden vært mye negativt å skrive om og uansett hvor syk jeg skulle bli eller er,så er det en ting jeg elsker,foruten om mine nærmeste og det er at jeg elsker jeg å skrive hver eneste dag 🙂
Jeg har lyst å vri helt om fra både sykdom og smerter, og jeg vil tro at alle med Fibromyalgi merker dagen spesielt godt når det enten er regn,snø etc,men har siden barneskolen vært glad i å skrive og det må jo være noe positivt å skrive om også….
Hva er det beste for deg med sterk fibro eller andre autoimmune sykdommer å gjøre på sånne dager for å lindre?
Jeg tror jeg må gå til innkjøp av ei massaje,varmepute i det minste for stivheten er som min mann sier,lagd av så mange lag,at han er jo sliten når han først har kommet igjennom til de “ikke så gode” muskelknutene og nedover langs “vingene” som jeg kaller det…:)
…ler litt..,altså skulder/ryggblad og nedover resten av ryggen,men er det veldig dyrt å betale for fysio nå eller får en det enda gratis bare ved ei henvisning fra legen??
Jeg har ikke vært hos noen siden jeg gikk gravid med jenta mi,gr bekkenløsning så jeg må bare spør,eller om det er noe annet å anbefale?
Nå snur jeg litt på tema og spør dere,da jeg selv er mye våken i smerter,om dere og sliter mye med det? Jeg har forstått at det er ett normalt “fenomen” blandt oss,så jeg sjekket litt tips ang å bedre søvkvalitet etc…
Fibromyalgi og Søvn
Fibromyalgi består av kroniske smerter og en rekke andre symptomer – slik som søvnproblemer og irritabel tarm. Man ser at søvnproblemer er betydelig mer vanlig i denne pasientgruppen enn i resten av den norske befolkningen. Dessverre er det også slik at søvnmangel forsterker de allerede eksisterende symptomene og gjør tilstanden enda verre.
Nettopp derfor er det essensielt å kjenne til gode tips og råd for å forsøke og få bedre søvnhelse. Vi håper at noen av disse 9 tipsene kan fungere for deg.
1. Sørg for at Rommet Ditt er Helt Mørkt
Fibromyalgi fører gjerne til økt sensitivitet ovenfor lyd og lys. Nettopp derfor er det så viktig at man ikke har noen lyskilder i rommet hvor man skal sove. Dette inkluderer også å dekke over overaktive mobiler som lyser opp hver gang noen har kommentert det nye bildet ditt.
Mange glemmer også at selv mindre lyskilder kan spille en større rolle. Forsøk derfor å få deg “blindouts” som holder lyset helt ute – og sørg for å dekke over selv mindre lyskilder på rommet ditt.
2. Bevegelighetsøvelser før Leggetid
Etter en lang dag kan musklene kjennes ut som anspente gitarstrenger. Nettopp derfor er det så viktig å ha gode rutiner på avslappende øvelser man kan gjøre før leggetid.
I videoen her har du et program med øvelser utviklet av kiropraktor Alexander Andorff. Disse øvelsene kan altså hjelpe deg med å løse opp i muskler og ledd før du legger deg, og kan gjøres daglig.
3. Unngå Kunstige Lyskilder på Kvelden
Søvnlegen (Dr. Doghramiji) sier også at man bør begrense bruken av mobilen, TV og sterke lys på kveldingen. Lyset forstyrrer nemlig den naturlige døgnrytmen ved å senke melatonin-nivået i kroppen. Så derfor anbefales det sterkt å dempe belysningen noen timer før leggetid.
Å følge disse rådene kan være vanskelig i vår tidsalder, men det kan også gi deg bedre søvnhelse – som kan resultere i en bedre hverdag. Start gjerne med en rutine – og bygg deg deretter gradvis oppover. Vi anbefaler ikke å gå for alle tipsene på engang, da dette kan gjøre det vanskelig å forholde seg til over lengre tid. Vær realistisk med målsettingen din.
4. Stå opp til Samme Tid Hver dag
På dette punktet er søvnlegen særlig opptatt av at man står opp til omtrent samme tid hver dag – inkludert i helger og på ferie. Noe overraskende er han ikke like streng på at man absolutt må legge seg til samme tid hver kveld, men at dette også anbefales.
Han sier nemlig at kroppen forholder seg primært til når du står opp i forhold til 24-timers døgnrytmen. Så det å stå opp tre timer senere enn vanlig vil også føre til at kroppen har en forskjøvet døgnrytme som kan gjøre det vanskelig for deg å sovne ordentlig.
5. Slapp av før Leggetid
Mange av oss forbinder det å slappe av med TV og sofaen. Det er selvfølgelig greit å kikke litt på TV og kose seg med det, men det bør ikke være det siste du gjør før leggetid. Legespesialisten anbefaler at man går en rolig kveldstur, leser en god bok, mediterer og hører på avslappende musikk – gjerne etterfulgt av en varm dusj eller et bad for å la musklene slappe av.
Her er altså noe av det viktigste at man får nye rutiner som kroppen kan assosiere med leggetid.
6. Sørg for at du har en god Seng og Riktig Pute
En skikkelig seng og madrass er, naturlig nok, to nøkkelingredienser til en god natts søvn. Det er store forskjeller i kvalitet på madrasser, puter og senger, men dessverre er det også veldig dyre investeringer det er snakk om.
Det som er vanskelig når det kommer til kjøp av seng og madrass er at det ikke finnes en universell løsning på hva som er en god seng. Vi er alle ulike, med forskjellige kroppsfasonger og vekt, som gjør at det også er forskjellige løsninger på dette dilemmaet. Vi anbefaler sterkt at du oppsøker en butikk som selger madrasser og senger – og dermed får testet de ut her.
En pute kan være en mer rimelig investering i starten – mange anbefaler Tempur Cloud, men smaken er som kjent ikke alltid den samme, så man kan ikke være sikker før man har prøvd den en stund.
8. Unngå Overspising
Å spise for mye like før leggetid kan gi økt aktivitet i fordøyelsessystemet. Når vi da tar hensyn til at vi med fibromyalgi ofte er plaget med tarmproblematikk, og dermed også økt magesyre, så gjelder det å unngå fet og betennelsesskapende mat før leggetid. Men også normalt sett. En god fibromyalgidiett er nemlig også en nøkkel til bedre søvn.
Hvis du lurer litt på hva som kan være et godt kosthold for revmatikere, så kan du lese mer om det her.
9. Kutt ut Alkohol og Spis Anti-Inflammatorisk
Alkohol er en sterk kilde til forstyrret søvn. Desperasjon kan dòg føre til at man tyr til desperate løsninger – noe som virkelig ikke anbefales. Vi har hørt om flere, dessverre, som tar seg flere glass vin eller øl før de skal legge seg, i håp om å få en bedre natts søvn. Dette må du for all del unngå.
Alkohol er sterkt betennelsesskapende og vil gi økte smerter i kroppen, samt at det er avhengighetsskapende. Eksempler på naturlige tilskudd med betennelsesdempende egenskaper inkluderer gurkemeie og blåbærekstrakt.
Her var noen få tips jeg selv kanskje ikke har tenkt over,og synes det var godt å finne dette,men hvis dere lurer på kosthold og hva som er det beste for revmatikere så er det en rekke,slik som olivenolje, som er betennelsesdempende,men er garantert en rekke andre jeg ikke har fått satt meg inn i,men jeg tenkte på å gi meg for idag også kan dere evnt legge kommentarer på enten søvnmetoder,kosthold som dere vet fungerer under her..
Jeg håper at dagens innlegg var litt orienterede for alle med revmatiske lidelser,men siden nettene blir lange for mange så er det fantastisk godt å ikke føle seg alene og det er da jeg setter enormt stor pris på Fibromyalgi gruppene på Facebook,der vi kan dele hverandre både smertemessig etc….Ja på godt og vondt 🙂 <3
Takk for at dere er der,både dere og alle andre jeg kjenner ikke minst som er til støtte for meg nå i denne syke tiden..Jeg setter pris på hver enkelt <3
Stor klem fra
Eva
