GOD TIRSDAG KJÆRE LESERE <<3
Jeg har nå begynt på mitt blogginnlegg nr 3 og håper å ende denne helt også ,men hodet mitt er litt forvirrende,tungt og tenkende…
Ikke helt på den negative måten men meg og Kygo har hatt vårt besøk nr 4 siden jeg for en måned siden begynte ut å spasere litt og i og med at det er bilde av lillebroren min på graven så finner han selv denne fort,går bort og snuser “ihjel” bilde og da har vi en ro sammen som er så herlig og så god og da blir dagen blir automatisk litt tenkende…
Jeg traff ei koselig dame som smilte mot Kygo og han ble helt betatt og ville absolutt bort..Så jeg gikk stille og så an stemningen men det så ok ut og jeg spurte selvsagt for er ikke alle som er komfortable med det eller hunder generelt. Han skulle oppi handa hennes for kos i ansiktet om og om igjen og da fortalte ho at ho hadde hatt halvparten av lik rase som Kygo var men mistet henne som følgesvenn i etter 13 år i August som var…
Jeg kom i godt snakk med henne men ettersom man er på gravplassen for en grunn og at jeg hadde med meg hunden,så kunne jeg sikkert snakket med ho i timesvis..
Kjempekoselig,rørende,åpent menneske..<3
Det går mye i fibromyalgi og kroniske smerter generelt,men så kom IBS,lavt stoffskifte,refluksøsofagitt som min ekstra daglige ihvertfall og regner med at de fleste har flere ting oppå fibrodiagnosen,men hva gjør egentlig
SØVN FOR OSS MENNESKER??
Dårlig søvn kan gi fibromyalgi..
Kvinner som ofte opplever søvnproblemer har mye høyere risiko for å utvikle smertelidelsen fibromyalgi, viser en stor norsk studie.
Mange mennesker plages i varierende grad av smerter i musklene og skjelettet. De som er mest alvorlig rammet har kroniske smerter i hele kroppen.
Dette er et av de viktigste kriteriene i diagnosen fibromyalgi, som rammer mellom tre og fem prosent av den voksne befolkningen.
– Vi visste fra før at de som har slike kroniske generelle smerter ofte har tilleggskomplikasjoner som søvnproblemer, sier Paul Jarle Mork fra Institutt for bevegelsesvitenskap ved NTNU.
– Men er dårlig søvn en risikofaktor for å utvikle fibromyalgi eller en følge av smertene?
For å finne ut mer gikk Mork og kollega Tom Ivar Lund Nilsen igjennom data fra over 12 000 kvinnelige deltagere i HUNT-studien.
Femdoblet risiko:
Ingen av damene hadde smerter da undersøkelsen begynte. Men noen rapporterte om problemer med søvnen.
– Vi har sett på hva som hadde skjedd med kvinnene med og uten søvnproblemer ti år senere, forteller Mork.
– Vi fant ut at søvnproblemer er en vesentlig risikofaktor for kroniske muskel- og skjelettplager, selv etter at det er tatt hensyn til andre faktorer som fysisk aktivitet, røyking, alder, fedme og psykisk velvære.
– Sammenhengen er svært sterk. For de over 45 år som sier at de ofte eller alltid har problemer med søvnen, ser vi en femdobling av risikoen for å utvikle fibromyalgi, sammenlignet med de som ikke har søvnproblemer.
Ikke kims av søvn:
– Med bakgrunn i resultatene fra studien er det all grunn til å ta søvnproblemer på alvor, sier Mork.
Han påpeker at også andre lidelser ser ut til å kunne henge sammen med hvor godt vi sover.
– En nylig studie fra HUNT-undersøkelsen viser at søvnproblemer også ser ut til å påvirke risikoen for hjerte- og karsykdommer.
– Dersom søvnproblemene kan oppdages og behandles tidlig, vil man kanskje kunne redusere risikoen for både fibromyalgi og andre kroniske sykdommer, sier Mork.
Det er foreløpig ikke klart hva som gjør at søvntrøbbel ser ut til å øke faren for å utvikle smertelidelsen. Men tidligere forskning har pekt mot en mulig sammenheng.
Mange mulige faktorer:
– Eksperimentelle studier har vist at mennesker som blir hindret i å sove ganske raskt får en lavere smerteterskel, og økte nivåer av en del inflammatoriske markører.
Dette antyder at det skapes en betennelsestilstand i kroppen.
– Det er tenkbart at de samme mekanismene spiller inn i utviklingen av fibromyalgi, sier Mork.
– Kanskje søvnproblemene gjør at det oppstår en lavgradig betennelsestilstand som aktiverer smertesystemet i kroppen. Over tid kan dette muligens føre til utvikling av kroniske muskel- og skjelettsmerter slik som fibromyalgi.
Han påpeker imidlertid at det antagelig også er en rekke andre faktorer som spiller inn. Det er heller ikke slik at alle med fibromyalgi har søvnproblemer eller at søvnvansker alltid leder til smertelidelser.
– Det kan også være en ond sirkel her: Søvnproblemene øker risikoen for smertelidelser, som igjen gir flere søvnproblemer, sier Mork.
– Derfor er det så viktig å behandle søvnproblemene. Og da tenker jeg ikke på sovemedisiner. Det er faktisk mye man kan gjør selv, bare ut fra sunn fornuft:
- Unngå koffein de siste timene før leggetid. Husk at virkningen ofte varer mye lenger enn folk tror – opptil 5-6 timer etter at kaffen er drukket.
- Mosjoner regelmessig, men ikke rett før du skal legge deg.
- Ikke jobb på datamaskinen like før leggetid.
- Ikke se filmer eller driv med annet som gjør deg følelsesmessig engasjert i timen før du legger deg.
- Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, også i helgene.
- Sørg for at soverommet er stille og har riktig temperatur.
Ja,jeg selv merker godt på kroppen om jeg bare har fått 2-3 timers søvn og skal holde seg våken så lenge som mulig på kvelden slik at en kan prøve legge seg til ei ok tid,men har en sterke smerter så er en og mye oppe på nettene og da er jeg veldig takknemlig for at jeg har flere mennesker++ i fibromyalgigrupper landet over en kan dele sine tanker,smerter etc med og som kan forstå deg for de går gjennom det eller har gått gjennom det selv?! Fantastiske gjenger!
Uansett så ønsker jeg dere en fortsatt herlig Tirsdag og
TA GODT VARE PÅ DEG SELV/HVERANDRE <<3
God klem Eva…
