God Søndag kjære lesere,medlemmer og fibrovenner!
Jeg verker,kjenner at det ikke er like smertefritt lenger nå som det går mot høstgrader og muskler vrir seg rundt som vaskefiller en vrir noen ganger,stikk i rygg og jeg får høre at det kanskje skal komme en tablett for fibromyalgi,men hvordan kan den funke med så mange underelementer som f.eks to: lavt stoffskifte og IBS….. som veldig mange med fibro har?
Vet det er mange andre også så hadde det ikke vært herlig å bare ta en tablett for alt innen fibromyalgi også var hele døgnet normalt bet men ,best av ALT og ingen smerter <3
,,,FOR EN EVIG GOD DRØM ELLER? <3
Men forskerne driver med sitt og vi må desverre gå “på vent” litt til men hvor lenge vet en aldri…jeg fikk jeg er 39,har kols, vært ut og inn på sykehus siden 2018 gr dobeltsidige lungebetennelser til nå pr d.d men det har jeg hatt siden jeg var første 30 åringen som hadde hatt det på Flekkefjord sykehus og måtte læres opp igjen og så mener jeg puste på ny iom at jeg som 2 åring fikk en kraftig hjernehinnebetebbelse da….
NOK om meg syns jeg..jeg vil bare ha ett greit innlegg som dere kan få lest og jeg bruker mye det psykiske som det fysiske mtp finomyalgi..
HVOFOR? ……For jeg syns det er like så viktig……
4 myter om fibromyalgi
Mange har forskjellige oppfattelser og tanker omkring fibromyalgi, og ikke alle er sanne…
Fibromyalgi er en sykdom som er forbundet med mange fordommer og misforståelser. Økt kunnskap er viktig, både for personen med fibromyalgi selv, og for omverdenen slik at man kan møte personen med forståelse og empati.
Her følger fire vanlige myter om fibromyalgi:
Myte 1:
Fibromyalgi er en psykisk sykdom…
Svar: Helt feil!
Mange tror at fibromyalgi er en psykisk sykdom. Det er ikke riktig.
Det er ikke uvanlig med psykiske symptomer når man har fibromyalgi, og mentale påkjenninger kan medvirke til å utløse sykdommen hos disponerte personer, men fibromyalgi regnes ikke som en psykisk lidelse i seg selv.
«Fibromyalgi er en smertetilstand, ikke en psykisk sykdom.»
Fibromyalgi er en kronisk smertetilstand som påvirker bindevev, muskler, leddbånd og sener. Smertene kan oppstå forskjellige steder over hele kroppen, og intensiteten varierer ofte fra dag til dag. Smertene må ha vart i minst tre måneder for at man kan få diagnosen.
Mange har fordommer om at mennesker med fibromyalgi ikke egentlig opplever smerter, og at det er noe de finner på, men det er ikke riktig. Smerten er helt reell.
«Smerten er helt reell.»
Fordommene kan være knyttet til at man ikke fullt ut forstår årsaken til sykdommen. Sannsynligvis er årsaken sammensatt av flere faktorer, som langvarig overbelastning og stress, arvelige faktorer, og endringer i nervesystemets signalstoffer, som igjen påvirker hvordan nervesystemet oppfatter og regulerer smerteimpulser.
Myte 2:
Smerter er det eneste symptomet
Svar: Feil!
Ved fibromyalgi er det vanlig med andre symptomer i tillegg til de langvarige smertene. Symptomene kan være utmattelse, mageproblemer med diaré eller forstoppelse, magesmerter og oppblåsthet.
Mange opplever også søvnproblemer, som overflatisk eller avbrutt søvn, eller følelse av ikke å være uthvilt om morgenen. Søvn er viktig, og bedre søvnkvalitet kan hjelpe en med å håndtere smertene. Enkelte opplever også at smertene blir bedre når søvnen blir bedre. Man kan med fordel følge råd for bedre søvnrutiner.
Det er heller ikke uvanlig at personer med fibromyalgi opplever at de kognitive funksjonene blir påvirket, for eksempel med konsentrasjonsproblemer og hukommelsesproblemer. Noen utvikler også angst og depresjon.
Det er godt dokumenter at kognitiv atferdsterapi kan være en effektiv hjelp ved fibromyalgi, da den er vist å redusere smerte, depresjon og angst, samt å bedre livskvalitet og funksjonsevne. Samtaleterapi kan gi bedre innsikt og forståelse for sykdommen, og endre tankene og atferden omkring smertene.
Selvhjelpsteknikker som reduserer stress og smerter er viktige handlingsstrategier. Det kan for eksempel være avspenningsøvelser eller mindfulness.
Andre symptomer som er vanlig ved fibromyalgi er blant annet hyppige vannlatinger, svimmelhet, hjertebank, øresus, urolige ben og overfølsomhet for lys, lyd og lukt.
Myte 3:
Man skal hvile seg bedre
Svar: Feil!
Ved langvarige smerter er det vanlig å unngå fysisk aktivitet fordi det gjør vondt. Forskning viser derimot at lett trening som rolige gåturer, yoga og svømming kan gi mindre smerter på sikt, og øke livskvaliteten.
Fysisk aktivitet har ikke bare til formål å redusere smertene. Vel så viktig er det å forebygge fysisk inaktivitet, overvekt og livsstilssykdommer, samt øke funksjonen i hverdagen.
«Man bør unngå altfor hard trening, og starte i det små. »
Man bør unngå altfor hard trening, og starte i det små. Litt bevegelse er bedre enn ingenting. Ofte kan det være en fordel å få hjelp av en fysioterapeut eller annen terapeut som erfaring med fibromyalgi, og som kan lage et tilpasset treningsopplegg.
For noen kan det være så uvant å skulle trene, at det beste vil være å fokusere på små endringer i hverdagsaktiviteter, for eksempel å gå en liten runde i huset hver time, små turer utenfor eller enkle strekkøvelser.
Myte 4:
Smertene er et advarselstegn på alvorlig sykdom..
Svar: Sjeldent!
For mennesker med fibromyalgi er det viktig å forstå at sykdommen ikke er farlig i seg selv. Smertene er ikke et advarselstegn som signaliserer alvorlig sykdom i kroppen.
Når det er sagt kan fibromyalgi forekomme sammen med andre sykdommer, som blant annet leddgikt, sjøgrens syndrom eller systemisk lupus erythematosus (SLE). Før man får diagnosen må legen også utelukke andre årsaker til smerte. Vanligvis vil allmennlegen kunne stille en sikker diagnose. Ved tvil blir man henvist til en revmatolog.
Behandling av fibromyalgi i mental helse!
Pasienter med denne kroniske smertesyndrom ofte også lider av angst eller depresjon.
Ca 2% av mennesker – flere kvinner enn menn – lider av fibromyalgi. Primært en kronisk smertesyndrom, fibromyalgi kan også forårsake søvnforstyrrelser, tenker vanskeligheter, og tretthet. Selv om det er klassifisert som en betennelsestilstand i muskel-skjelettsystemet, er bevis vokser at fibromyalgi kan være en sykdom i sentralnervesystemet.
Styrke dette synet er det faktum at pasienter med fibromyalgi ofte lider av angst eller depresjon. Og noen pasienter som lider bare fra en psykiatrisk lidelse kan utvikle somatiske symptomer som etterligner fibromyalgi – men den viktigste utfordringen er en psykisk helseproblem, og symptomene vil avta bare når den er adressert. For alle disse grunner, innebærer den beste behandling et team tilnærming som omfatter psykisk helse klinikere.
Å gjøre diagnosen..
The European College of Rheumatology utviklet standardkriteriene for diagnostisering av fibromyalgi. En avgjørende symptom er utbredt smerte, som omfatter både den øvre og nedre del av kroppen, som varer i minst tre måneder. Men diagnosen fibromyalgi krever også at en pasient opplever smerte eller sårhet når trykket er brukt til minst 11 av 18 spesifikke områder hvor muskler delta med sener – kjent som “ømme punkter” (se illustrasjon).
Forskere ved Harvard-tilknyttede McLean Hospital foreslått alternative diagnostiske kriterier for bruk i psykisk helse setting, der klinikere kanskje ikke vet hvordan de skal vurdere ømme punkter. De foreslår å bruke et strukturert intervju for å vurdere tilstedeværelse av minst fire av følgende seks symptomer: tretthet, hodepine, nummenhet eller prikking, søvnforstyrrelser, nevropsykiatriske klager, eller irritabel tarm syndrom (som forårsaker magesmerter og oppblåsthet).
Uavhengig av hvilke kriterier kliniker bruker, er det også viktig å utelukke forstyrrelser som kan føre til symptomer som ligner på fibromyalgi, slik som kronisk tretthetssyndrom og irritabel tarmsyndrom, og for å vurdere pasienter for samtidig forekommende psykiatriske lidelser.
En stor studie rapporterte at, i løpet av en ett-års periode, 5% av pasienter med fibromyalgi søkt behandling for angst (sammenlignet med 1% av kontroller), og 12% søkt behandling for depresjon (sammenlignet med 3% av kontrollene). Livstidsprevalens av psykiatriske lidelser er enda høyere.
Ømme punkter |
Behavioral terapi
Følgende strategier, alene eller i kombinasjon, kan redusere smerte og tretthet og bedre søvn, humør, stresset ledelse, og fysisk funksjon.
Pasientopplæring. Denne grunnleggende element i pasientbehandlingen er ofte neglisjert på grunn av mangel på tid eller forsikring refusjon. Men flere studier har rapportert at det å tilby grunnleggende informasjon om Fibromyalgi ikke bare bidrar til å lindre symptomer, men også hindrer utviklingen av katastrofetenkning. To studier rapporterte at grunnleggende pasientopplæring var like effektivt som kognitiv atferdsterapi.
Fysisk aktivitet. To litteraturanmeldelser av Cochrane Collaboration konkluderte med at moderat aerob trening (som å gå eller sykle) ikke bare forbedrer generell fysisk funksjon hos pasienter med fibromyalgi, men også reduserer smerter og andre symptomer. Som en ekstra bonus, hjelper aerob trening også moderate symptomer på depresjon.
Nøkkelen er imidlertid å starte sakte og bygge aktivitetsnivået gradvis, som pasienter med fibromyalgi er akutt smerte-sensitive, og trener for mye tidlig på kan bare forverre deres symptomer. Som en generell veiledning, kan pasienter starte med lav intensitet trening (en langsom gange) og deretter gradvis øke treningen nivå og tid. Til syvende og sist pasientene kan satse på å gjøre 30 til 40 minutter med moderat aktivitet om dagen, minst tre ganger i uken.
Kognitiv atferdsterapi (CBT). Pasienter med fibromyalgi (som andre som lider av kroniske smerter) har en tendens til å utvikle kontra måter å tenke og handle, noe som bare gjør sine symptomer verre. CBT tilbyr teknikker og praksis for å anerkjenne og endre disse ofte ubevisste måter å tenke på.
Studier rapporterer at CBT er effektive for fibromyalgi om den er levert individuelt eller i grupper. Tallrike studier har også konkludert med at CBT er effektiv på å lindre symptomer på depresjon og angst. Således kan det være særlig nyttige for pasienter som lider av en av disse lidelser, så vel som fibromyalgi.
. Mindre overbevisende tilnærminger Det er liten klinisk utprøving bevis for å støtte akupunktur, triggerpunkt-injeksjoner, kiropraktisk behandling, massasje, hypnose, eller yoga – selv om disse terapi kan hjelpe den enkelte pasient med fibromyalgi.
Medisinering alternativer
FDA har godkjent tre medikamenter for behandling av fibromyalgi, men også andre stoffer blir rutinemessig brukt i tillegg – spesielt når en pasient som lider av en co-fore psykiatrisk lidelse.
. SNRI FDA har godkjent to serotonin og noradrenalin reopptakshemmere (SNRI) spesielt for bruk i behandling av fibromyalgi: duloksetin (Cymbalta) og milnacipran (Savella). Disse stoffene ikke bare bedre humør, men også redusere fibromyalgic smerter, tretthet og ømhet. Dosene som trengs for å behandle fibromyalgi er generelt høyere enn anbefalte doser for depresjon. Bivirkninger er forstoppelse, kvalme, søvnløshet og, selv om disse vanligvis avta med tiden. Fra og med en lav dose og gradvis øke den, eller å ta en SNRI med mat, kan bidra til å redusere bivirkninger.
Trisykliske antidepressiva Selv om disse eldre antidepressiva ikke er foreskrevet så ofte som nyere medikamenter -. Hovedsakelig på grunn av bekymring om bivirkninger – meta-analyser av randomiserte kontrollerte studier konkluderte med at de er effektive ved behandling av fibromyalgi. Den mest omfattende studert er amitriptylin (Elavil) og cyclobenzaprine (flexeril), som også er foreskrevet som et muskelavslappende middel. Doser for behandling av fibromyalgi alene er lavere enn de som er nødvendig for å behandle samtidig forekommende depresjon. Mulige bivirkninger er munntørrhet, sedasjon og vektøkning.
Antiepileptika. FDA har godkjent pregabalin (Lyrica) for fibromyalgi, men gabapentin (Neurontin), som oppfører seg på samme måte i kroppen, er også effektive. Antiepileptika ikke bare bremse elektriske impulser i hjernen som kan forårsake anfall, men også undertrykke overføring av smertesignaler – som er grunnen til at de kan hjelpe på fibromyalgi. Noen studier tyder disse stoffene kan også bidra til å redusere angst. Bivirkninger er tretthet, døsighet, kvalme og vektøkning. Ta medisiner ved sengetid kan bidra til å minske bivirkningene.
Ineffektive medisiner. Steroide anti-inflammatoriske medisiner og opioide analgetika ikke er effektive for behandling av fibromyalgi. Disse stoffene er utformet for å behandle perifere smerte, slik som osteoartritt, i stedet for smerte som oppstår i sentralnervesystemet, for eksempel fibromyalgi. Også ineffektive er benzodiazepiner og beroligende midler.
Kilde:LOMMELEGEN
Øvelse for fibromyalgi lettelse
En av de beste måtene å lindre muskelsmerter, stivhet og tretthet av fibromyalgi er å utøve. Dette kan virke motstridende, å se at trening er sannsynligvis det siste du vil gjøre hvis du har fibromyalgi. Men får regelmessig, moderat trening virkelig kan bidra til å lindre fibromyalgi symptoms.The nøkkelen til å få lindring er ikke å overdrive det. Enten det er gang, svømming, yoga eller Tai chi, kan regelmessig mosjon holde deg i form og forbedre dine fibromyalgi symptomer.
Hvordan trene fordel Fibromyalgi?
Fordelene ved trening er enorm: Forbedret fitness, vektkontroll, stresset reduksjon, og sykdomsforebygging. I det siste, leger frarådet trening for folk med fibromyalgi, og tenkte det ville gjøre sine symptomer verre. Imidlertid viser dagens forskning at trening ikke bare forbedrer de fysiske aspektene av fibromyalgi, men det gir også mennesker som lever med fibromyalgi en følelse av kontroll over sykdommen sin. Denne følelsen av kontroll kan bidra til bedre selvfølelse og selvtillit. Øvelse også:
Lindrer stress ved å øke kroppens produksjon av endorfiner, feel-good kjemikalier og naturlige smertestillende midler
Forbedrer humøret ved å øke serotonin (et kjemisk stoff i hjernen som påvirker humøret)
Forbedrer søvn ved å redusere stress og spenninger
Øker årvåkenhet og reduserer fibromyalgi “hjerne-tåke”
Forbedrer mobilitet, reduserer muskel og leddstivhet, og reduserer smerte
Øker energi slik at du kan fokusere på å bli bedre
Hvilke typer trening er best for Fibromyalgi?
Personer med fibromyalgi kan dra nytte av en rekke øvelser. En godt avrundet treningsprogram bør inneholde:
Stretching. En daglig runde med stretching hjelper leddene bevege seg lettere og forbedrer din fleksibilitet.
Når begynner en rutine, bare gjøre noen få strekninger per dag og ikke holde en strekk i mer enn tre sekunder. Over tid kan du jobbe opp til å holde strekningene lenger og går dypere inn i strekk. Også, bare strekke til det punktet av tetthet-hvis du føler smerte, back off.
I tillegg til å gjøre grunnleggende strekninger, ta en yoga klasse for å variere treningen. Yoga innebærer forskjellige positurer for å hjelpe strekke på musklene og slappe av tankene dine. Yoga har blitt funnet å forbedre søvn og minske depresjon og angst hos mennesker med fibromyalgi. Mange yogasentre tilbyr restorative yoga klasser, som tilbyr lignende fordeler med regelmessig yoga, men bruker rekvisitter til å legge mindre belastning på kroppen.
Hjerte-aktivitet. Få hjertet til å pumpe tre til fire ganger per uke for å forbedre din utholdenhet, hjertet helse, og øke endorfiner.
Husk å starte forsiktig og ikke overdriv. Plan for 10 minutter med aerobic aktivitet om dagen for den første uken eller så, og gradvis bygge deg opp til 20 til 30 minutter tre til fire ganger i uken. Alltid veksle dine aerobic trening dager, slik at du har en fridag i mellom. Nonimpact øvelser som ikke stresser leddene er best, men noen øvelser er nyttig. Noen gode low-impact aerobic øvelser for fibromyalgi inkluderer sykling, dans, turgåing, og vann-øvelsen.
Styrketrening. Løfte vekter eller motstand trening to til tre ganger per uke bygger muskler til å støtte leddene. Styrketrening forbedrer også din range-of-motion og smerte toleranse.
Start ut med de letteste vektene mulig, selv om det er bare en to kilos vekt, eller bruke motstand band eller din egen kroppsvekt. Begynn med noen få øvelser og gradvis jobbe deg opp til 3 sett med 10 repetisjoner.
Husk at når du først begynner å trene, er det normalt å føle litt stølhet. Men hvis du føler skarp smerte, stopp hva du gjør og ringe legen din. Du kan oppleve økt smerte i utgangspunktet, men ikke mist motet. Med litt tålmodighet og utholdenhet vil du finne at trening kan gjøre at du føler deg bedre.
Hvordan kan jeg komme i gang?
For å komme i gang på en øvelse rutine, starte sakte og bygge på dine suksesser. Det vil bli lettere med tid og praksis. Diskuter dine planer med legen din for å finne ut hva slags aktiviteter du bør konsentrere deg om eller unngå. Her er noen ideer for å komme i gang:
- Planlegg aktivitet i dagen. Plukk en tid på dagen når du er mest våken slik at du ikke sette den av.
- Begynn sakte og bygge til en lengre treningsøkt.
- Break din aktivitet tid i mindre biter i løpet av dagen i stedet for å fullføre alt på en gang.
Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, kan trening kommer i form av å ta en dusj, noe som gjør sengen, lage et måltid, shopping, eller leke med barna dine. Det kan ta seks måneder til et år å bygge opp til en 30-minutters routine.For noen personer med fibromyalgi, er 30 minutter et urealistisk mål. Lytt til kroppen din og gjør det som er riktig for deg.
Hvordan kan jeg holde motivasjonen oppe?
Når det gjelder trening, folk flest, inkludert personer som ikke har fibromyalgi, starter ut sterke og deretter sakte fizzle. Men for å få mest mulig fordeler, er det viktig å holde fast med et treningsprogram for lang hale. Her er noen tips for å holde deg motivert:
Velg oppgaven du liker
- Trening med en venn
- Lytt til musikk
- Sett realistiske mål (for eksempel for å redusere stivhet og smerte, gå for to flere minutter)
- Hold styr på fremgangen
- Husk å begynne sakte og lette på det. Moderasjon og kontinuitet bør være målet.
Da gir jeg meg for idag for musklene mine lever sitt eget liv idag så det ble noe litt av info og 4 myter som kom opp så det ble ikke så mye men litt ihvertfall og jeg ønsker dere så smertfri Søndag som overhodet mulig og jeg fant ikke løsning på trening for det må dere velge selv til syvende og sist for har desverre ikke fasitsvar men muligheter kanskje..?
TA UTROLIG GODT VARE PÅ DEG SELV/HVERANDRE <3
-Klem Eva
