God Onsdag alle lesere! 🙂
Idag er gutten vår(Kygo) 6 mnd og må si tiden flyr <3
Blir nok noe greit å finne på til han idag,men vi er allerede midt i uka igjen og enda over 600 nye smittetilfeller av Covid 19 og jeg sitter hjemme og lurer på om alle må bruke munnbind eller om det bare er noen?? Skulle vært pålagt egentlig for alle,syns jeg!!
Totalt 21956 er smittet i Norges land,så jeg syns det er viktigere enn noensinne at alle blir sjekket,ja hver eneste en,slik at de kan få ordntlig oversikt over ALLE sammen og få en kontroll over dette en gang for alle!!
Jeg prøver å koble ut dagene med litt skriving og studering innen fibromyalgifeltet,og endte idag på “graviditet og fibromyalgi” da det er mange som sikkert går gravide med denne diagnosen også..<3
Dette bør du vite om fibromyalgi og graviditet :
04.11-2020
Kvinner kan bekymre seg over mange ting under graviditeten. Fibromyalgi er en sykdom som kan by på visse utfordringer. God omsorg og planlegging er noen av tingene som kan gjøre ting enklere under svangerskapet.
Kombinasjonen av fibromyalgi og graviditet kan få en vordende mor til å tvile på om hun vil klare alle utfordringene som ligger i vente. Mange kvinner blir veldig glade når de finner ut at de er gravide, men helseutfordringer kan bety at et potensielt svangerskap blir ekstra krevende.
Symptomer relatert til graviditet, som søvnløshet, intoleranse for visse lukter og matvarer, utmattelse og morgenkvalme, kan være slitsomt for mange kvinner. Men se for deg at du på toppen av det hele har fibromyalgi, da kan svangerskapets ni måneder bli en skikkelig utfordring.
Hva er fibromyalgi?
Fibromyalgi er en sykdom som rammer flere kvinner. Bare i Nord-Amerika er det mellom 4 og 6 millioner som lider av dette. Med tanke på dette er overraskende få som har god kjennskap til denne sykdommen.
Fibromyalgi er et syndrom som forårsaker kroniske smerter i hele kroppen. Sykdommen rammer først og fremst kvinner, og den kan i stor grad påvirke hverdagen og livsstilen til de som blir rammet.
“Statistikken viser at om lag 90% av pasientene med fibromyalgi er kvinner.”
Symptomene på fibromyalgi pleier vanligvis først å oppstå i voksen alder, og symptomene kan tilta og avta med tiden.
Symptomer på fibromyalgi
Fibromyalgi forårsaker mye smerter og utmattelse. Sykdommen påvirker muskler, bindevev, leddbånd, og sener. Smertene er verkende og brennende, og spasmer kan forekomme.
Smertene kan være spesielt intense i skuldre, nakke, albuer, bakhode, i bekkenet, mellom ribben, i hoftene og knærne. Og det er heller ikke uvanlig å oppleve stikkende fornemmelser i hender og føtter.
I tillegg til alt dette gir også fibromyalgi symptomer som sterk hodepine, søvnløshet og intens utmattelse. Fibromyalgi regnes ikke som en psykisk lidelse, men depresjon og angst forekommer også. Dessverre finnes det ingen kur for fibromyalgi, men det finnes heldigvis noen tiltak som kan hjelpe.
Når leger stiller diagnosen, ville de tidligere sjekke om pasienten reagerte på såkalte tenderpunkter. Dette er punkter på bestemte steder i kroppen som vil være ømme for pasienter med fibromyalgi.
Fibromyalgi og graviditet
Hvis en kvinne lider av fibromyalgi og blir gravid, kan symptomene bli sterkere. Det er imidlertid ingen forskning som tilsier at symptomene endrer seg under et svangerskap. Så for noen kan symptomene bli verre, mens for andre kan de bli bedre. Det vet man rett og slett ikke.
En god nyhet er at morkaken og eggstokkene produserer hormonet relaksin når en kvinne er gravid. Dette hormonet har en avslappende effekt på leddbåndene i kroppen. Veksthormoner kan også gjøre dette.
Det pleier å være en lav konsentrasjon av denne typen hormoner i kroppen til mennesker med fibromyalgi, og disse hormonene bidrar til å restituere vev og muskler. Dermed kan faktisk en graviditet være fordelaktig for noen som har fibromyalgi.
Tips for å takle fibromyalgi og graviditet
Det er ingen lett oppgave, men her har vi noen råd for hvordan du kan takle fibromyalgi under graviditeten.
1. Gå til en ergoterapeut
En ergoterapeut kan være til god hjelp i tilfeller som dette. Terapeuten kan lære deg hva som er riktig bruk av kreftene dine. De kan også hjelpe deg slik at du ikke legger større press på musklene enn det som er nødvendig.
2. Vær nøye med å velge riktige hjelpemidler
Når du går til innkjøp av nye baby-relaterte ting, bør du alltid gå for det alternativet som gjør hverdagen din enklest mulig. Velg møbler som er tilpasset dine behov. Du kan for eksempel kjøpe riktig stellebord som har riktig høyde, eller justerbar høyde, slik at du ikke får vondt i ryggen. Kjøp en barnevogn som ikke veier veldig mye osv.
3. Vær forberedt
Forbered deg selv på at fibromyalgisymptomene i verste fall kan bli verre. Finn ut om du kan få noe ekstra hjelp til å ta vare på babyen din. Hør om familien har mulighet til å hjelpe dere, og se eventuelt om du finner noen som kan hjelpe til med husarbeid.
4. Hold deg oppdatert
Finn ut mer om sykdommen, del dine erfaringer og oppsøk informasjon og råd fra andre mødre som har erfaring med fibromyalgi og graviditet. Still spørsmål, samle informasjon og del med andre. Kanskje kan du også hjelpe andre.
5. Finn en god fødselslege
Fødselslegen kommer til å følge deg gjennom graviditeten og kan være til meget god støtte. Så det er en fordel å ha en lege som erfaring med fibromyalgi eller lignende lidelser.
6. Fysisk aktivitet
Hvis du er sikker på at du har fibromyalgi og ikke for eksempel ME/CFS, kan fysisk aktivitet ha en meget god effekt. Mosjon og fysisk aktivitet bidrar til å redusere stress og forbedre livskvaliteten din. Trening vil gjøre musklene dine sterkere, gjør deg mer fleksibel og det kan forbedre humøret ditt.
Mosjon kan også øke produksjonen av hormonet serotonin, og dette er til god hjelp under et svangerskap, spesielt hvis du har fibromyalgi.
- Hvordan påvirker fibromyalgi graviditeten?
- Forverrer svangerskapsrelatert stress fibromyalgien?
- Kan jeg ta fibromyalgi-medikamenter når jeg er gravid?
- Hvilke behandlinger er anbefalt for gravide med fibromyalgi?
- Hvorfor er trening og bevegelighet så viktig når man er gravid?
- Hvilke treningsøvelser kan de med fibromyalgi gjøre når de er gravide?
1. Hvordan Påvirker Fibromyalgi Graviditeten?
Et svangerskap fører til en voldsom økning i antall hormoner i kroppen.
I tillegg til vektøkning, så er kroppen i ubalanse, og man får en ny fysisk fasong. De tre første månedene av en graviditet vil også ofte medføre kvalme og utmattelse. Som du skjønner så vil mange med fibromyalgi oppleve en økning i symptomene sine gjennom svangerskapet grunnet denne hormonelle ubalansen.
Forskning har vist at kvinner med fibromyalgi har mer smerter og symptomer gjennom svangerskapet sammenlignet med de som ikke har denne kroniske smertediagnosen. Ikke spesielt overraskende, kanskje.
Studien viste, dessverre, at mange opplever at fibromyalgi-symptomene blir forverret gjennom svangerskapet. Igjen så ser man særlig en forverring med økte smerter, utmattelse og emosjonelt stress gjennom de tre første månedene av graviditeten.
Vi ønsker å understreke at gravidyoga, tøying og bevegelighetsøvelser kan være en god måte å redusere psykisk og fysisk stress gjennom svangerskapet. I artikkelen nedenfor kan du se et treningsprogram som viser deg fem rolige øvelser.
Les mer: – 5 Bevegelighetsøvelser for de med Fibromyalgi
VIDEO: 5 Bevegelighetsøvelser for de med Fibromyalgi:
Rolige og kontrollerte tøye og bevegelighetsøvelser kan hjelpe deg med å redusere fysisk og psykisk stress i kroppen. I videoen nedenfor kan du se et treningsprogram med fem ulike øvelser som kan hjelpe deg med å redusere stress.
2. Forverrer Svangerskapsrelatert Stress Fibromyalgien?
Vi med fibromyalgi vet hvor hardt stress kan påvirke vår kroniske smertediagnose – og et svangerskap medfører store mengder emosjonelt og fysisk stress.
Vi må også huske på at selve fødselen er en tid for ekstreme påkjenninger på mor. Gjennom svangerskapet så har man store forandringer i hormonnivåene i kroppen – blant annet østrogen og progesteron.
Her er det også viktig å huske på at tiden etter fødselen kan være særdeles tung – selv for de som ikke har fibromyalgi – så det er viktig å være klar over at denne perioden kan medføre en økning i smerter og symptomatikk.
På den måten kan man gjøre symptomene tilhørende denne diagnosen mer synlige og sørge for at flere blir tatt på alvor – og dermed får den hjelpen de trenger. Vi håper også på at slik økt oppmerksomhet kan medføre større bevilgninger til forskning på nye utrednings- og behandlingsmetoder.
Fibromyalgi og Smerter på Morningen: Lider du av dårlig søvn?
Her kan du lese mer om fem vanlige morgensymptomer hos de med fibromyalgi.
3. Kan jeg ta Fibromyalgi-Medikamenter når jeg er Gravid?
Nei, dessverre finnes det ingen smertestilende medikamenter som benyttes mot fibromyalgi som også kan benyttes når du er gravid. Særlig ibuprofen kan være risikabelt å ta for gravide. Hvis du har spørsmål angående bruken av smertestillende under svangerskapet så må du rådføre deg med fastlegen din.
Fibromyalgi kan medføre sterke smerter – særlig ved flare-ups.
Nettopp derfor kan derfor rådet om å unngå smertestillende når man er gravid være vanskelig å svelge for de med fibromyalgi. Forskning har vist at bruken blant denne pasientgruppen er opptil fire ganger høyere enn hos andre pasienter.
Vi anbefaler den offentlige tjenesten TryggMammaMedisin på det varmeste. Her kan du få gratis rådgivning fra fagfolk om bruk av medikamenter under svangerskapet.
Mange melder om forverring av muskelsmerter i nakken og skuldrene under svangerskapet – og ved lange perioder med amming. Populært kalt for stressnakke. Du kan lese mer om denne diagnosen i gjesteartikkelen fra Råholt Kiropraktorsenter og Fysioterapi i artikkelen nedenfor.
4. Hvilke Behandlinger er Anbefalt for Gravide med Fibromyalgi?
Å kjenne til sin egen kropp og hva man responderer godt på er essensielt.
Det er slik at vi responderer forskjellig på behandling fra person til person – men behandlinger som ofte egner seg godt for gravide med fibromyalgi inkluderer blant annet:
- Fysikalsk Behandling for Muskler og Ledd
- Kostholdstilpasning
- Massasje
- Meditasjon
- Yoga
Vi anbefaler sterkt at fysikalsk behandling kun utføres av en av de tre offentlig autoriserte yrkene med spesialkompetanse på muskler og ledd – fysioterapeut, kiropraktor eller manuellterapeut. Dette anbefalingen er grunnet at disse tre yrkene er støttet og regulert gjennom helsedirektoratet.
Et tilpasset kosthold som ivaretar energibehovene til de med fibromyalgi kan også være en viktig del av det å føle seg bedre. ‘Fibromyalgidietten’ følger nasjonale kostråd og retningslinjer. I artikkelen nedenfor kan du lese mer om den.
5. Hvorfor er Trening og Bevegelighet så Viktig når man er Gravid?
Svangerskapet medfører store endringer på kroppen – inkludert et mer foroverstilt bekken.
Når magen blir større så fører dette til økt belastning på korsryggen og bekkenleddene. Den endrede bekkenstillingen vil gradvis forårsake mer og mer trykk i bekkenleddene etterhvert som man nærmer seg termindatoen – og kan gi grunnlag for både bekkenlåsning og ryggsmerter. Hvis man har redusert bevegelighet i leddene i bekkenet så vil dette også kunne medføre større belastning på ryggen. Jevnlig tilpasset trening og bevegelighetsøvelser kan hjelpe deg med å forebygge dette og å holde muskulaturen i gang så godt som mulig.
Regelmessig skånsom trening og fysikalsk behandling kan blant annet føre til disse helsefordelene:
- Bedret Bevegelse i Rygg, Hofte og Bekken
- Sterkere Rygg og Bekkenmuskulatur
- Økt blodsirkulasjon til stramme og såre muskler
Bedret fysisk funksjon fører til mer bevegelighet i leddene, mindre anspent muskulatur og en økning i serotonin-nivåene i kroppen. Sistnevnte er en nevrosender som er særlig knyttet til fibromyalgi – grunnet at denne pasientgruppen har lavere nivåer enn det som er normalt. Serotonin er blant annet med på å regulere humøret. Lave kjemiske nivåer av dette i kroppen kan blant annet være årsaken til depresjon og angst blant de med fibromyalgi.
Visste du at fibromyalgi er definert som en bløtrevmatisk diagnose? Som ved andre revmatiske lidelser så spiller ofte betennelse en rolle i forhold til hvor kraftige smertene er. Nettopp derfor er det viktig for deg å kjenne til naturlig betennelsedempende tiltak mot fibromyalgi som vist i artikkelen nedenfor.
6. Hvilke Treningsøvelser Egner seg for Gravide med Fibromyalgi?
Trening for gravide skal være tilpasset og ta hensyn til hvor langt man er i svangerskapet.
Det finnes en rekke ulike treningsformer som er velegnede for gravide med fibromyalgi – noen av de beste inkluderer:
- Gå turer
- Spinning
- Tai chi
- Tilpasset gruppetrening
- Trening med fokus på bevegelighet og tøyeøvelser
- Yoga for gravide
VIDEO: 6 Tilpassede Styrkeøvelser for de med Fibromyalgi
Her er seks skånsomme og tilpassede styrkeøvelser for deg som har fibromyalgi – og er gravid. Klikk på videoen nedenfor for å se øvelsene. OBS: Rygghev på terapiball blir naturligvis vanskelig å få til senere i svangerskapet.
Ikke Tren i Varmtvannsbasseng når du er Gravid
Trening i varmtvannsbasseng er en treningsform som er elsket av mange med fibromyalgi – men her er det viktig å være klar over at trening i varmt vann eller boblebad ikke er bra hvis du er gravid. Forskning har vist at det kan øke sjansen for spontanabort (1) eller misdannelser på fosteret. Dette gjelder altså vann som er varmere enn 28 grader.
Visste du ellers at det finnes syv ulike former av fibromyalgismerter? Det er derfor smertene dine har en lei tendens til å variere i både intensitet og presentasjon. Les mer om det via lenken i artikkelen nedenfor, så vil du fort bli litt klokere på hvorfor du kjenner deg som du gjør.
Jeg tenker selv tilbake på da jeg gikk gravid med både gutten og jenta mi ,men jeg var ganske liten og spe i den tiden,så jordmor sa til meg siste gangen jeg gikk gravid(med jenta mi),at jeg ikke hadde kropp til å bære frem noe større enn 3300kg,men mens jeg til slutt gikk som ei “vaggende gås”,måtte jeg ha fysio 2 dager i uka pga bekkenløsning og jenta endte på 3800 ei uke over tiden,så ho ble “litt større” enn antatt men kunne ønske jeg tenkte mer over at jeg hadde fått fibrodiagnosen (bare 5 år før) og visst at det kan være endel utfordringer rundt akkurat det,men er jo nå 14 år siden så det er klart det er kommet mye mer info,så jeg håper at dette blogginnlegget var ok å lese for deg som går gravid <3??
Jeg håper alle er så friske som mulig og har en så smerte/sykdomsfri Onsdag,for jeg unner virkelig ikke en sjel å bli smittet og mitt verste mareritt er jo at mine kjæreste barn,mann og familie blir veldig syke og det tror jeg de fleste tenker på,så vær så snill å hold alle smitteverntiltakene alvorlig <3
TA UENDELIG GODT VARE PÅ DEG SELV/HVERANDRE OG ALLE MEDMENNESKER <3
God klem Eva 🙂
Legger ved noen bilder av mine næreste 🙂
Er selvfølgelig flere,men blir desverre litt dårlig plass <3 🙂 <3 🙂
