Da nettene blir lange…

God Søndag kjære lesere 🙂

Klokka er rett over slaget 09. og jeg er fornøyd med været… nesten skyfri himmel,men deilig temperatur 🙂

Jeg fikk en overaskelse igår,en kjempeflott overraskelse jeg aldri hadde trodd på en stund,nei jeg hadde belaget meg på ÅR før jeg fikk oppleve det med det første

Annonsørinnhold

Knalltilbud på, Johaug, Fjällräven, Twentyfour +++

…så jeg fikk tom roen til å gå en halvtimers tur med hunden før jeg satt meg til med innlegget 🙂

MEN det roet hjertet mitt,alt jeg kan si og det var en stor tanke som slapp på mine skuldre,en stor bør…ikke for at jeg fikk penger,rikdom,materielle saker men en god kjærlighetserklæring…og det er alt jeg trenger,ja da tenker ikke jeg på min elskede mann,men en annen nærstående..😉 <3

Nettene vi er våkne med smerter, jo flere timer vi er våkne,så kan du være sikker på at tankene jobber på høygir

…jo mer gåen og trøtt og en ber så aldri mye til Jon blund om å få sove,jo fler sauer,esler,hester,kuer etc får en talt opp,men ender med en hodeverk som ikke ligner grisen…  

Men hjelper det? <3

Nå vil jeg skrive litt om fibromyalgi og netter vi er våkne og her er litt av svar <3

Hva holder deg oppe på nettene??(om du vil svare)?

Enkelte undersøkelser tyder på at fibromyalgipasienter har en hjerneaktivitet om natten som ligner den i våken tilstand. Dette forstyrrer og forhindrer den dype søvnen som gir følelsen av å være uthvilt. Muskelspasmer og rastløse bein om natten kan også forekomme ved fibromyalgi.

Symptomer på fibromyalgi, de 10 viktigste!

I tillegg til å forårsake muskelsmerter og utmattelse, er fibromyalgi en tilstand som også kan påvirke oss psykisk, siden det er en kronisk sykdom som kan bli invalidiserende.

Kjenner du til noen symptomer på fibromyalgi? Det er et syndrom som er preget av en økning i kroppens respons på muskel- og leddsmerter.

Det er vanligvis ledsaget av episoder av utmattelse, samt fordøyelsesproblemer, pågående hodepine og prikkende opplevelser i ekstremiteter.

Den nøyaktige årsaken er ikke oppdaget. Helseeksperter knytter det imidlertid ofte til genetiske faktorer, en stillesittende livsstil og noen andre sykdommer.

Det er selvsagt slik at hvert tilfelle er litt ulikt. Imidlertid kan vi si at pasienter som har symptomer på fibromyalgi har en tendens til å vise en økning i nivåene av betennelse i kroppene deres. Dette utløser igjen en rekke andre reaksjoner.

Et av de største problemene når det gjelder å diagnostisere fibromyalgi, er at det har en tendens til å lett forvirres med andre vanlige tilstander. Men hvis det ikke behandles tidlig, kan det få noen alvorlige konsekvenser. Det er derfor viktig å finne ut hvordan denne tilstanden manifesterer seg og hva du bør se etter om du mistenker at den utvikler seg.

Symptomer på fibromyalgi:

1. Stivhet

En av de problemene menneskene som er rammet av denne sykdommen opplevelser oftest, er stivhet i kroppen. Dette er spesielt de første timene etter de har stått opp om morgenen.

Det er en følelse som likner den pasienter diagnostisert med artritt opplever, siden dette også kan hindre bevegelse.

1. Banan- og kiwismoothie

Denne banan- og kiwismoothien er en drikke full av energi som kan bidra til å forbedre ytelsen din under trening eller andre idrettsaktiviteter. Den inneholder høye mengder kalium, et essensielt mineral som er viktig hvis du ønsker å forhindre muskelkramper.

Ingredienser:

• 1 moden banan
• 1 kiwi
• 1 kopp mandelmelk (200 ml)

Forberedelse:

• Først, skrell og del frukten.
• Deretter blender du dem i en blender sammen med mandelmelken.

Konsumering:

• Drikk smoothien 15 til 20 minutter før du trener.
• Hvis du får kramper om natten, nyt smoothien 30 minutter før du går til sengs.

(jeg garanterer ikke for at det virker mot rastløse bein,da jeg bare fant den under nr 1)

2. Konsentrasjonsproblemer:

Dette symptomet er kjent som “fibrotåke” eller “hjernetåke”. Dessverre bringer det alvorlige problemer for konsentrasjonen og hukommelsen for de berørte.

Personen er ikke i stand til å fullstendig fokusere på sine aktiviteter. I tillegg vil de noen ganger oppleve kortsiktig hukommelsestap også.

3. Å føle seg sliten..

Kronisk tretthet, eller fysisk og mental utmattelse, er et annet vanlig symptom blant de som har fått dette syndromet.

En følelse av tyngde i hele kroppen, lagt til intenst psykisk stress, forhindrer pasienter i å delta i normale daglige aktiviteter. Det gir en følelse av utmattelse, selv med enkle ting som å våkne eller utføre lette fysiske eller intellektuelle oppgaver.

4. Smerter i hele koppen..

Pasienter som er diagnostisert med fibromyalgi opplever vanligvis følelser av smerte, enten milde eller intense, gjennom hele kroppen.

Disse smertene kan begynne med lav intensitet og kan komme periodisk. Imidlertid har de en tendens til å bli intense, skarpe og bankende.

Slike smerter påvirker leddbånd, muskler og sener. Dessverre responderer de vanligvis ikke raskt eller enkelt på effekten av smertestillende medisiner.

5. Dårlig søvnkvalitet..

På grunn av noen av de fysiske og mentale symptomer på fibromyalgi som er beskrevet ovenfor, har personer med denne tilstanden svært ofte problemer med å oppnå god søvnkvalitet.

Nevrotransmitterne i hjernen er endret av denne tilstanden. Dermed, siden de blir mindre effektive for å stimulere hjernen, blir resten påvirket negativt.

For å ikke nevne at kroppslig ubehag forårsaket av smerte kan bli verre ved visse sovestillinger. Dette fører igjen til forstyrrelser i søvnmønstre.

Syv effekter av dårlig søvn: Sover du nok?

Det er flere veldig skadelige effekter av dårlig søvn. Noen av dem kan ha en innvirkning på livskvaliteten din og din daglige rutine.

For å opprettholde god fysisk og psykisk helse er det viktig at du får uavbrutt søvn av god kvalitet. Med dårlig søvn vil du ikke være i stand til å fungere som du skal. Dette betyr at du trenger mellom syv og åtte timer i døgnet.

Samlet sett gir denne vanen deg oppladbare fysiske og mentale energinivåer. I tillegg hjelper det deg med å forberede hele kroppen din på en ny dag.

Mens du hviler, utfører kroppen din visse funksjoner som ikke er fullført i løpet av andre deler av dagen. I mellomtiden er andre mekanismer som påvirker hormonnivåene aktivert.

Dessverre har mange mennesker problemer med å få til en sunn søvnplan og ofte sover de dårlig. Dermed står de overfor konsekvenser i løpet av dagen som påvirker deres livskvalitet.

Det kan være lett å ignorere konsekvensene. Men over tid vil du oppleve helseproblemer som forverres hvis du ikke tar kontroll over søvnforstyrrelsen din. Siden mange mennesker ignorerer dette, vil vi i dagens artikkel diskutere syv av de negative effektene av dårlig søvn.

Finn ut hva de er!

1. Høyt blodtrykk

Først av alt, mangel på søvn eller søvnløshet kan ha konsekvenser for din kardiovaskulære helse.
Dette problemet kan føre til økt blodtrykk. Dette tvinger hjertet ditt til å jobbe hardere enn det bør.

• Personer som sover mindre enn syv timer i døgnet, har vanligvis et systolisk blodtrykk på opp til 123. Ideelt sett bør det være under 120.

2. Mathunger..

En av grunnene til at søvnløshet er assosiert med vektøkning er at mens du skal hvile, øker faktisk din hunger for mat. Å ikke sove riktig øker nivået av leptin. Dette er et hormon som er ansvarlig for å kontrollere appetitten din når du har fått nok å spise.

I stedet produseres et hormon som stimulerer appetitten som kalles ghrelin. Dette får deg til å konsumere mer enn du burde.

3. Redusert energiforbruk..

Når du ikke får nok søvn, påvirker den stoffskiftet ditt direkte. Fordi du også opplever tretthet, går energiforbruket ditt ned. Personer med søvnløshet har mindre sannsynlighet for å være fysisk aktive. Derfor fører dette til oppbygging av fett og overflødig kalorier.

Hvis du legger til dette til mathungeren forårsaket av dårlig søvn, er det svært sannsynlig at den som lider av søvnløshet blir overvektig.

4. Vanskeligheter med å konsentrere deg..

I tillegg opplever hjernen noen av de mest negative konsekvensene når du ikke får nok kvalitetssøvn. Dette reduserer ytelsen i løpet av dagen. Takket være utmattelse, klarer du ikke å konsentrere deg eller utføre normale kognitive prosesser.

Over tid kan dårlig søvnkvalitet påvirke hjernens evne til å fjerne plakk-dannende proteiner og forårsake kroniske lidelser, som for eksempel Alzheimers sykdom.

5. Et svekket immunforsvar

I tillegg kan den fysiske utmattelsen som er forårsaket av søvnmangel direkte kompromittere helsen til immunforsvaret ditt. Det kan redusere funksjonen og øke risikoen for å få respiratoriske sykdommer og infeksjoner.

Lav antistoffproduksjon gjør det lettere for virus, bakterier og sopp å angripe. Således er det ikke uvanlig å bli syk etter noen dager med utilstrekkelig søvn.

6. Stress og irritabilitet etter dårlig søvn

Virkningen av dette problemet på din emosjonelle helse er nesten umiddelbar. Det er derfor ikke uvanlig at en person blir stresset og irritabel etter en dårlig natts søvn.

Mangel på hvile reduserer produksjonen av serotonin og endorfiner betydelig. Dette er to hormoner som er kjent for å generere følelser av velvære.

I stedet opplever du en økning i produksjonen av adrenalin og kortisol, stoffer som utløser negative følelsesmessige responser.

7. Muskelsvakhet

I løpet av hvileperioden kommer musklene til en tilstand av avslapning som gjør at de kan fornye seg for utfordringene som dukker opp i løpet av dagen.

Samtidig frigis veksthormoner også. Disse påvirker dannelsen av muskelmasse. Når du ikke sover godt, fører fraværet av disse prosessene til at musklene dine føler seg svakere og mer slitne.

Å presse kroppen din for hardt uten god søvn kan føre til enda større fysisk utmattelse.

Det er best å unngå å gå til treningsstudioet eller å utøve fysisk aktivitet med høy effekt når du ikke har hatt god, forfriskende søvn.

Har du problemer med å sove? Hvis ja, prøv å innføre noen vaner som vil hjelpe deg med å sovne. Det kan virke som om du kan tåle en dårlig natts søvn. Men etter noen dager begynner det å ta på kroppen din, og du vil begynne å oppleve effekten av dårlig søvn. Vær forsiktig!

Kjenner du til de utrolige søvnfasene?

Selv om du kanskje tror at det er noen netter du ikke drømmer, går hjernen gjennom de seks forskjellige søvnfasene der den produserer mentale bilder.

Søvn er en fysiologisk prosess som kroppen din trenger regelmessig for å fylle ut ressursene du bruker opp i løpet av dagen, og utfører de interne funksjonene som holder kroppen din i gang. Kjenner du til de utrolige søvnfasene?

Det er imidlertid faser og stadier av søvnen som kan lide av distraksjoner eller forstyrrelser på grunn av eksterne faktorer, inkludert:

• Tobakksbruk
• Overdrevent kaffeinntak
• Alkoholmisbruk
• Angst
• Stress

I denne artikkelen tar vi en titt på de forskjellige utrolige søvnfasene og hvordan du skal sørge for at du nyter dem.

Hva er de fysiske søvnfasene?

Mens øynene dine er lukket, er det klare elektriske svingninger som kan ses på et elektroensfalogram (EEG) med en alfa-frekvens på 8-13 per sekund.

Etter hvert som minuttene går, kan du markere endringene som er knyttet til hvert trinn av søvnen, i henhold til hjernens aktivitet.

Slik lærer forskere det vi vet om søvn i dag…

Hvordan deler man inn de utrolige søvnfasene?

1. fase

• Dette er det letteste stadiet av søvnen. Dette er en kort fase der hjernen din kan kobles inn og lage en drømstilstand. Det er også veldig lett å våkne opp.
• I første fase av søvnen opplever du hurtige øyebevegelser, eller REM-søvn (Rapid eye movements), ettersom kroppens muskler roer seg.
• Du er i stand til å oppfatte lyder og sensoriske stimuli. Dette stadiet er ikke veldig restituerende, da det er minimumsnivået for hvile.
• Du kan også oppleve plutselige muskelsammentrekninger i dette stadiet. Dette er grunnen til at folk noen ganger opplever følelsen av å falle: Det er din opplevelse av å gå fra 1. fase og over til 2. fase av søvnen.
   

2. fase

• I den andre søvnfasen oppstår et mønster der REM-søvnen opphører og de dynamiske hjernebølgene senkes og etterlater en enkel aktivitet med raske hjernebølger.
• På EEG begynner et mønster som kalles søvnspindlene.
• Bortsett fra de langsomme bølgene, er dette øyeblikket der kroppstemperaturen, hjertefrekvensen og pusten begynner å bremse ned.
• På dette tidspunktet blokkerer nervesystemet sensorisk stimuli, noe som gjør det nesten umulig å motta informasjon fra utsiden.
• Dette kan gjøre det til en veldig oppfriskende del av søvnen, selv om den forekommer i små doser.

3. fase

1. I denne søvnfasen begynner du å ha mye langsommere hjernebølgeaktivitet enn i forrige fase. Disse er deltabølgene, som er blandet med raske, men mindre bølger.
2. I denne fasen av søvn forblir en person vanligvis i to til tre minutter uten øyebevegelser og kan være vanskelig å vekke.
3. Sensorisk stimuli er helt blokkert. Når en person våkner i løpet av dette stadiet, kan de føle seg desorientert og forvirret.
4. I løpet av denne perioden er det ingen drømmebilder, blodtrykket senkes, og veksthormonproduksjonen øker.

4. fase

• Denne scenen styres nesten utelukkende av deltabølger. Det er en tilstand av dyp, intens søvn som det er mye vanskeligere å våkne opp fra.
• Det er ingen øyebevegelse eller muskelbevegelse. Det er vanligvis i denne søvnfasen at barn væter sengen, går i søvne eller opplever natteskrekk.
• Under dette stadiet av dyp søvn drømmer man ikke. Det varer vanligvis rundt 20 minutter.
• Likevel er det denne søvnfasen som forteller deg om du fikk god søvn, eller om den ikke var oppfriskende nok.

Hvor mange søvnfaser oppstår i løpet av én natt?

Folk skifter vanligvis mellom søvn med hurtige øyebevegelser eller ikke-hurtige øyebevegelser i perioder som varierer fra 70 til 100 minutter.

Søvn med hurtige øyebevegelser varer vanligvis mellom 5 og 30 minutter, mens resten tilhører ikke-hurtig øyebevegelse.

Begge syklusene gjentas vanligvis hver halvannen time gjennom hele natten, og du opplever vanligvis mellom fire og seks sykluser med REM-søvn.

Håper du får en god natt søvn etter å ha lest om de utrolige søvnfasene.

Kilde: Veien til Helse..

Ja,da ser jeg meg ferdig om nettene vi går våkne,en smoothie som skal være bra for rastløse bein og finnes sikkert mange flere oppskrifter for det,men nå er ikke jeg her for å finne oppskrifter dog grunnen til hvorfor vi med fibro sover ekstra dårlig ift andre…kan og føle at uansett om jeg har sovet ei 8 timers natt i strekk(sjelden) at  jeg kan føle på at jeg knapt har lukket øyene men men….

Jeg hadde en kjempefin morgen etter gode nyheter igår kveld+det er så og si skyfri himmel så får gå å sette oss ut på det vi sånn smått har av hagemøbler(mistet alt vi eide i boligbrann i 2016),engangsgrill og burgere/pølser 😉

Jeg ønsker dere alle en så smertefri og “våken” dag imøte og husk alltid på det at:

–DU er fantastisk 

-DU er Unik

-DU er elsket

-DU er ekstremt verdifull for andre <3

-DU er du og DET HOLDER MASSEVIS <3 ;)

TA UTROLIG GODT VARE PÅ DEG SELV/HVERANDRE OG DE NÆRMESTE,OG FOR SOM SETTER PRIS PÅ DEG ,TILTROSS FOR  HINDER IFT SYKDOMMENS VANSKELIGHETER…

–Goooood klem Eva